Se schimbă ora în România
În acest weekend trecem la ora de vară.
Iată câteva măsuri simple pentru a minimiza efectele trecerii la ora de vară:
Trezirea graduală – cu 5–10 minute mai devreme în fiecare zi, cu două săptămâni înainte de schimbare;
Program regulat de somn – culcare și trezire la aceleași ore zilnic;
Reducerea expunerii la ecrane – înainte de culcare pentru a nu perturba secreția de melatonină;
Limitarea stimulentelor – cafea, energizante sau ceaiuri tari după ora 12:00;
Evita somnul de după-amiază și mesele grele seara;
Expunerea la lumina naturală dimineața – pentru a regla ceasul biologic și a reduce somnolența.
